Okejo napiszę na jakich ćwiczę bo nie robię pomiarów maxymalnych. Podaje ciężary na jakich ćwiczę w seriach. Ogólnie to mam problemy z dolnym odcinkiem pleców. I ogólnie bardzo ostrożnie podchodzę do martwych itp. Przysiady - nie robię (ok ok wrzucam już nogi do treningu :D ). Martwy ciąg z przysiadem - 100 kg Wiosłowanie - 100 kg Szrugsy - 110 [...]
Dodalbym (wyciskanie stojac-wtedy bez pompek na poreczach, lub unoszenie ramion w bok ze sztangielkami) i podciaganie na drazku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 23:06:17
Na trice jak dasz rade to daj pompki na poreczach, jesli nie to jakis wycisk francuzki. Reszta ok, tylko ja bym cis zaproponowal raczej cos takiego : A/B Przysiad/RDL WL/Wycisk na barki stojac Wiosło/Podciaganie na drazku podchwytem Wszystko po 3 serie. Brzuch i ew. bic do A, lydki i ew. trice do B
Nie ma co bawić się w split,dużo tu nie trzeba pisać. Z Twoim stażem to tylko FBW dla rozpoznania swojego organizmu jak i podstaw techniki. Na pewno dieta będziesz musiał sobie ułożyć wiec dział odżywianie,zapotrzebowanie bilans dodatni. Plan FBW ułóż sobie w kolejności : -plecy,nogi,klatka,barki,biceps,triceps -brzuch/łydki na przemian co sesja [...]
Mam jeszcze jedno pytanie.. Czy ten trening rozwinie całe ciało, bo zauważyłem że nie ma tylnich aktonów mięśni naramiennych 1. Przysiad 2. Wyciskanie na ławce 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie francuskie [...]
A OTO PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
Zastosuje ten plan co jest wyżej wklejony przez Bobek 1207 wydaj sie całkiem sensowny. Mógłby mi ktoś odp na pytanie czy mogę podciąganie na drążku przesunąć na początek??Ze względu na problem z jego wykonywaniem... I jeszcze ostatnie pytanie:czy ktoś może wie co należy zrobić aby przyspieszyc wyłażenie tej żyły na bicepsie??Może dla niektórych to [...]
Witam i sorka za odkopywanie starego tematu, ale bardzo mi zależy. Chcę poprawić swoje podciąganie na drążku i planuję kupić bodylastics. Znalazłem na allegro, ale jest dosyć drogi i pomyślałem, że może ktoś z Was posiada i już jest mu niepotrzebny. Chętnie odkupię. Wystarczy mi obciążenie 15-20kg. Będę go używał do ćwiczenia, które widać w tym [...]
Ja bym zrobił kawe i zapas kanapek, przeczytał jeszcze z 10 planów, ocenił, co będzie dla mnie najwygodniejsze, przespał sie z tym i wrócił do tematu jutro Wracając do pytania, nie jestem zwolennikiem rozbudowanych planów, po mojemu wyglądało by to tak : Przysiady na 1 nodze 3s. Podciąganie na drążku 3s. Pompki klasyczne 3s. Pompki z nogami [...]
Mięśnie szkieletowe?? Na obręcz barkową oczywiście podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie pisał o tym krzychu666 w swoim arcie o wielkich barkach. Ale proces trwa latami tak że od razu uprzedzam. Jak masz wadę postawy czy jakieś inne schorzenia układu kostnego to ortopeda czasami niezbędny jest zabieg. Zapadnięta klata to tzw." kurza [...]
Podciąganie na drazku to jedno z najlepszych ćwiczeń, wykonuj tyle ile dasz rady - to normalne że na początku słabo idzie, z czasem liczba powtórzeń powinna wzrosnąść. Pzdro
TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Nie znam sie za bardzo, ale wydaje mi sie ze podczas treningu plecow powinienes dodac jakies cwiczenie na prostownik, np marty ciag podciąganie na drążku 4x10 unoszenie sztangi w opadzie 4x10 marty ciag 4x10 gryf łamany na biceps zamienilbym na uginanie z hantlami uchwytem mlotkowym.Klate cwicze razem z tricepsem, nogi i biceps, oraz plecy wraz z [...]
radzę go zmienić na 3 ćwiczenia z 3 lub 4 seriami np podciąganie na drążku 4s-max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s-10 wiosłowanie hantlą 4s-12/10/8/6 lepiej nie wzorować się na planach zawodowców oni ćwiczą długo i kombinują, żeby w różny sposób pobudzić mięśnie, myślę też że tak wiele ćwiczeń to takie urozmaicanie monotonicznychg treningów
Krótki i intensywny trening to nie aero. Zmierz sobie tętno w trakcie to się przekonasz W domu rób to, co pali najwięcej kalorii. Czyli ćwiczenia angażujące najwięcej stawów, burpees, thrusters, przysiady, skakanka, podciąganie na drążku, pompki itp.
mógłbyś jeszcze zaczekać z siłką jeszcze rok, ale jeśli już to przysiad jako 1 później wyciskanie klatka zamiennie z wyciskaniem w staniu na koniec podciąganie na drążku zamiennie z wiosłowaniem, trening na łapy ci nie potrzebny bo i tak będą się rozwijały, a jak dodasz ćwiczenia na nie to będą przetrenowane, masz link gdzie są cytowane posty [...]
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 4 serie 15 male obciazenie,srednie,wieksze i potem ta seria docelowa tak?:) czyli bazowac tylko na tych cwiczeniach?nie bedzie to mniej efektowne jesli juz dzielilem trening na poszczegolne partie?;)
theREDevil spoko rozumiem o co ci chodziło Axel większość z tych co sie tu wypowiadają chodzi na siłke tylko mówią co było jak na nią nie chodzili I zgadzam sie z theREDevil i mysle że za nim pojdezie sie na siłke to lepiej sobie jakiś czas w domu jakieś ćwiczonka porobić żeby przygotować organizm do ciężarów. Pompki i podciąganie na drążku są [...]
